科学减重这么做
作者： 发布时间：2025-05-22 21:08
5月17日至23日是我国第十一届全民营养周。今年全民营养周的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”，强调能量平衡，鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传 “增豆、加奶”，倡导坚持科学运动、保持健康体重。
肥胖是一种慢性代谢性疾病
饮食
锻炼
行为
一
体重判定
01
超重或肥胖：
02
中心型肥胖：
二
生活方式干预建议
01
膳食指导建议：
02
运动指导建议：
今天，就跟着绵阳市第三人民医院临床营养科的营养医师佘红梅一起，来看看超重/肥胖人群怎么科学管理体重吧~
在我国超过一半成人超重/肥胖，儿童和青少年超重/肥胖率也呈逐渐上升趋势。伴随超重/肥胖导致的各种慢性病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病、非酒精性脂肪性肝病、多囊卵巢综合征、女性不孕、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、痛风以及肥胖相关肿瘤的发生率也明显增加。
除了遗传、疾病和药物的因素外，肥胖与我们的生活方式息息相关，比如：
-
饮食：过多摄入高能量、高脂肪、高糖、低膳食纤维的食物和饮料
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缺乏身体活动
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精神心理：精神压力会影响引起食欲上升和进食行为改变
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不良的睡眠习惯
故体重管理需重点关注生活方式干预，包含饮食管理、体育锻炼和行为干预三方面的干预。
用腰围判定，中心型肥胖前期 ：腰围85~<90 （男性）80~85（女性 ）；中心型肥胖：腰围≥90cm（男性）和≥85cm（女性）。
控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入，食物选择鼓励主食以全谷物为主；保障足量多样化的新鲜蔬果摄入，要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；动物性食物应优选脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；奶类选低脂或脱脂奶、低脂无糖酸奶。建议在专业营养师指导下采用适宜的膳食减重干预方法。